Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Esempio allenamento HIIT- Protocollo Gibala
Questa tecnica di allenamento ad alta intensità prevede:
-3 minuti di riscaldamento su macchina cardio, corsetta leggera, corda, ecc;
-1 minuto di attività molto intensa (al 95% del VO2max) ;
-75 secondi di recupero.
Il tutto ripetuto per 8-12 volte, due-tre volte a settimana.
Lunedì
#1 Cardio: Elittica
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
Dopo il riscaldamento, alternare 1 minuto di attività eseguita alla massima velocità sostenibile a 75 secondi di attività leggera.
#2 Corpo libero: Burpees
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
#3 Gambe: Jump squat
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
#4 Cardio: Cyclette
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
#5 Corpo libero: Piegamenti sulle braccia
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
#6 Gambe: Bridge su panca
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
#7 Cardio: Elittica
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
Eseguire l'esercizio alla massima velocità per un minuto, quindi rallentare per 75 secondi.
#8 Spalle: Distensioni con girata
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
#9 Gambe: Step up sul gradino
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
Eseguire l'esercizio su un gradino stabile e senza carico, ovvero sostituirlo con il salto su gradino.
#10 Cardio: Tapis roulant
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
Eseguire l'esercizio correndo alla massima velocità per 1 minuto, quindi camminare per 75 secondi.
#11 Addome: Ruota
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1 min
- Recupero 75 s
#12 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo: 1min
- Recupero 75 s
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